近況

全く更新してなかった、、

卒論が1月中旬に終わり、暇を極めて自転車、バイトのみの生活。

卒論終わってからは実走を中心にしていき、1月の走行距離が750km程度。今月は今日までで約200km。今月は1000km超えたいなー。

今日から3泊5日でサークルの同期とホノルル旅行。買い物、サイクリング、マリンスポーツ楽しんできます。

f:id:yuta-kuraro1311:20170206153211j:image

 

12/8 ローラー、飲み

朝に卒論やってその後筋トレ、ローラー。

腹筋ローラー10×3

プッシュアップ10×3

プランク20秒-10秒×10

フロントランジ左右10×3

 

ローラー

アップ10分

3分-2分×2

5分-2分×1

130回転以上2分

ダウン3分

 

昼すぎから大学行って、夜かから飲みで23時半ぐらいに帰宅。

12/7 筋トレ、体幹トレ、ローラー20分

今日も起きて午前中は卒論。

夕方からのバイト前に筋トレ、体幹トレ、ローラー。今日で6日連続だけど日曜から4日乗れないので。

筋トレ、体幹トレ

長友式約15分

プランク20秒-10秒×10

腹筋ローラー10×3

プッシュアップ10×3

フロントランジ左右10×3

 

ローラー20分

アップ10分

3分-2分×1

130回転以上2分

ダウン3分

やっぱ脚重いので短めに。3分走も上げすぎないで、ほんとは10分走とかやった方がいいのかな。

 

帰ったらすぐ寝たいけど、、、

12/6 聖ヶ丘周回、いろは坂

起床後とりあえず卒論1000字。

スムーズに進んだので久々の実走へ。今日は暖かい、というより走ってると暑い。

脚が重いので聖蹟桜ケ丘までの平坦は抑えめで35kmぐらい、でも40kmぐらいまでも出ちゃうので結構上がってるのかな。

聖ヶ丘は1周回だけ、登りはそんなに上げないけどいつも掛けるとこ数カ所でインターバル。

その後寄り道していろは坂を重いギアで1本。

帰路の多摩サイは爆風で30km出すだけでやっとこさ。疲れた。

 

これから大学と国会図書館に行くため今電車。今日は寝るまでずっと卒論。

 

51分、25.3km、獲得標高210m

 

12/5 ローラー&筋トレ、体幹トレ

まさかの起床9時半、、やってしまった。

昨日の真田丸見て、ローラーと筋トレ

 

ローラー

アップ10分

3分-2分×2

5分-2分×1

130回転以上1分

ダウン2分

 

筋トレ、体幹トレ

長友式約15分

腹筋ローラー10×3

フロントランジ左右10×3

プランク20秒-10秒×10

 

夕方からバイトで帰ったら卒論。

12/4 流しローラー&筋トレ&体幹トレ

朝起床後、卒論。夕方からバイトなので行く前にちょっとだけ流し。

ローラー

アップ10分

軽めに3分走×1

ダウン5分

 

筋トレ、体幹トレ

プランク20秒-10秒×10

腹筋ローラー10×3

プッシュアップ10×3

フロントランジ左右10×3

 

なんかただのローラー日誌みたい、筋肉と地脚がついてきてるのは実感してるけど、、

そろそろほんとに外乗りしないと。