まさかの起床9時半、、やってしまった。 昨日の真田丸見て、ローラーと筋トレ ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-2分×1 130回転以上1分 ダウン2分 筋トレ、体幹トレ 長友式約15分 腹筋ローラー10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 夕方からバ…