全く更新してなかった、、 卒論が1月中旬に終わり、暇を極めて自転車、バイトのみの生活。 卒論終わってからは実走を中心にしていき、1月の走行距離が750km程度。今月は今日までで約200km。今月は1000km超えたいなー。 今日から3泊5日でサークルの同期とホノ…

昼すぎまで明日からの旅行の準備。夕方からバイトなのでその前に少しだけローラー。 ローラー アップ10分 3分-2分×1 ダウン3分 1本だけでも脚が重い。8日連続インターバルやってるからか。その後のバイトは立ってるだかできつかった。

朝に卒論やってその後筋トレ、ローラー。 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3 ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-2分×1 130回転以上2分 ダウン3分 昼すぎから大学行って、夜かから飲みで23時半ぐらいに帰宅。

今日も起きて午前中は卒論。 夕方からのバイト前に筋トレ、体幹トレ、ローラー。今日で6日連続だけど日曜から4日乗れないので。 筋トレ、体幹トレ 長友式約15分 プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 ローラー2…

起床後とりあえず卒論1000字。 スムーズに進んだので久々の実走へ。今日は暖かい、というより走ってると暑い。 脚が重いので聖蹟桜ケ丘までの平坦は抑えめで35kmぐらい、でも40kmぐらいまでも出ちゃうので結構上がってるのかな。 聖ヶ丘は1周回だけ、登りは…

まさかの起床9時半、、やってしまった。 昨日の真田丸見て、ローラーと筋トレ ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-2分×1 130回転以上1分 ダウン2分 筋トレ、体幹トレ 長友式約15分 腹筋ローラー10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 夕方からバ…

朝起床後、卒論。夕方からバイトなので行く前にちょっとだけ流し。 ローラー アップ10分 軽めに3分走×1 ダウン5分 筋トレ、体幹トレ プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 なんかただのローラー日誌みたい、筋…

昼から夕方まで新木場でサークルの後輩、同期、OBさんと野球。野球少年だった10年前に戻った。 帰宅後、軽めにローラー、体幹トレ ローラー アップ10分 3分-2分×2 130回転以上1分 ダウン4分 プランク20秒-10秒

昼から大学で卒論相談会、帰宅後筋トレ、ローラー ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 130回転以上1分 30秒-30秒×3 ダウン5分 筋トレ プランク20秒-10秒 腹筋ローラー10回×3 プッシュアップ10回×3 フロントランジ左右10回×3

今日は練習なし。 朝から昼過ぎまで内定先の研修(見学) その後地元の喫茶店で夕方まで卒論やって、家帰ってきたら即爆睡で22時。 プランク20秒-10秒×10だけ。

午前中に体幹トレとローラー 長友式約20分のみ ローラー アップ10分 3分-2分×3 130回転以上1分 ダウン4分 ＊アップは負荷1で徐々に上げて。3分走は1本目負荷4、2本目負荷5、3本目負荷MAX(90回転以上)。高回転走は負荷なし。吐きそうだった。 昼から国会図書…

午前中は部屋の片付け 昼から卒論少しやって夕方からバイト。卒論が最近なかなか進まなくて停滞してる、年内には完成させたいな。 帰宅後に体幹、筋トレ プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10回×3 プッシュアップ10回×3 フロントランジ左右10×3

ローラー アップ10分 5分-2分×1 130回転以上1分 ダウン2分 体幹トレの効果が出てるのか高回転も跳ねないでいい感じで回せた。 飲みから帰宅後、体幹トレ 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 ラン 家付近4km 17分57 一定走ではなく、2周目からはビルドアップ…

ローラー17分 アップ10分 3分-2分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン1分半ぐらい その後、卒論ちょこちょこやって昼から9時間バイト 帰宅後、体幹、筋トレ 長友式体幹約20分 プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10×3 フロントランジ左右10×3

ローラー 10分アップ 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 2分ダウン ＊3分走、5分走は90回転以上維持。やっぱインターバルは何回やってもきっつい。 体幹トレ プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3

ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン3分 筋トレ 長友式体幹トレ約20分 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 明日は外走りたい

昼に起きてゼミ行って後輩と飲んだので何もなし。 2日連続練習なしは久々かも。

今日は休み 起きて卒論やってバイト行って体幹トレ ・体幹トレ ストレッチ プランク20秒-10秒×10 長友式約20分 フロントランジ左右10×3

とりあえずここ1週間。寒くてローラーしかしてない。 ・ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分×1 ダウン3分 ・筋トレ、体幹 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3

トレーニングの記録用として開設します。 あとモチベーション維持のためにも。 冬なのでローラー、筋トレ中心で。フォーム忘れないために週に2回は外走りたい

・ローラー 10分アップ 3分-2分×1 高回転(120回転以上)1分×1 ダウン2分 ・筋トレ 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 ・ラン20分 アップ1週 2週目からビルドアップ→1分ダウン