午前中に体幹トレとローラー 長友式約20分のみ ローラー アップ10分 3分-2分×3 130回転以上1分 ダウン4分 ＊アップは負荷1で徐々に上げて。3分走は1本目負荷4、2本目負荷5、3本目負荷MAX(90回転以上)。高回転走は負荷なし。吐きそうだった。 昼から国会図書…

午前中は部屋の片付け 昼から卒論少しやって夕方からバイト。卒論が最近なかなか進まなくて停滞してる、年内には完成させたいな。 帰宅後に体幹、筋トレ プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10回×3 プッシュアップ10回×3 フロントランジ左右10×3

ローラー アップ10分 5分-2分×1 130回転以上1分 ダウン2分 体幹トレの効果が出てるのか高回転も跳ねないでいい感じで回せた。 飲みから帰宅後、体幹トレ 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 ラン 家付近4km 17分57 一定走ではなく、2周目からはビルドアップ…

ローラー17分 アップ10分 3分-2分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン1分半ぐらい その後、卒論ちょこちょこやって昼から9時間バイト 帰宅後、体幹、筋トレ 長友式体幹約20分 プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10×3 フロントランジ左右10×3

ローラー 10分アップ 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 2分ダウン ＊3分走、5分走は90回転以上維持。やっぱインターバルは何回やってもきっつい。 体幹トレ プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3

ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン3分 筋トレ 長友式体幹トレ約20分 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 明日は外走りたい

昼に起きてゼミ行って後輩と飲んだので何もなし。 2日連続練習なしは久々かも。

今日は休み 起きて卒論やってバイト行って体幹トレ ・体幹トレ ストレッチ プランク20秒-10秒×10 長友式約20分 フロントランジ左右10×3

とりあえずここ1週間。寒くてローラーしかしてない。 ・ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分×1 ダウン3分 ・筋トレ、体幹 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3

トレーニングの記録用として開設します。 あとモチベーション維持のためにも。 冬なのでローラー、筋トレ中心で。フォーム忘れないために週に2回は外走りたい

・ローラー 10分アップ 3分-2分×1 高回転(120回転以上)1分×1 ダウン2分 ・筋トレ 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 ・ラン20分 アップ1週 2週目からビルドアップ→1分ダウン