2016-11-27 11/21 ローラー30分&筋トレ とりあえずここ1週間。寒くてローラーしかしてない。 ・ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分×1 ダウン3分 ・筋トレ、体幹 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3