ローラー17分 アップ10分 3分-2分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン1分半ぐらい その後、卒論ちょこちょこやって昼から9時間バイト 帰宅後、体幹、筋トレ 長友式体幹約20分 プランク20秒-10秒×10 腹筋ローラー10×3 フロントランジ左右10×3

ローラー 10分アップ 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 2分ダウン ＊3分走、5分走は90回転以上維持。やっぱインターバルは何回やってもきっつい。 体幹トレ プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3

ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン3分 筋トレ 長友式体幹トレ約20分 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 明日は外走りたい

昼に起きてゼミ行って後輩と飲んだので何もなし。 2日連続練習なしは久々かも。

今日は休み 起きて卒論やってバイト行って体幹トレ ・体幹トレ ストレッチ プランク20秒-10秒×10 長友式約20分 フロントランジ左右10×3

とりあえずここ1週間。寒くてローラーしかしてない。 ・ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分×1 ダウン3分 ・筋トレ、体幹 長友式約20分 プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3