2016-11-27 11/25 ローラー30分&筋トレ ローラー アップ10分 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 ダウン3分 筋トレ 長友式体幹トレ約20分 腹筋ローラー10×3 プッシュアップ10×3 フロントランジ左右10×3 プランク20秒-10秒×10 明日は外走りたい