2016-11-27 11/26 ローラー30分&体幹 ローラー 10分アップ 3分-2分×2 5分-3分×1 高ケイデンス(120回転以上)1分 2分ダウン *3分走、5分走は90回転以上維持。やっぱインターバルは何回やってもきっつい。 体幹トレ プランク20秒-10秒×10 フロントランジ左右10×3