11/28 ローラー20分&ラン&体幹

ローラー

アップ10分

5分-2分×1

130回転以上1分

ダウン2分

体幹トレの効果が出てるのか高回転も跳ねないでいい感じで回せた。

飲みから帰宅後、体幹トレ

長友式約20分

プランク20秒-10秒×10

ラン

家付近4km 17分57

一定走ではなく、2周目からはビルドアップ、3周目は30秒-30秒ぐらいでインターバル。キツかった。

今から卒論。少しでも書かないと、、、