11/30 ローラー30分&体幹トレ

午前中に体幹トレとローラー

長友式約20分のみ

ローラー

アップ10分

3分-2分×3

130回転以上1分

ダウン4分

＊アップは負荷1で徐々に上げて。3分走は1本目負荷4、2本目負荷5、3本目負荷MAX(90回転以上)。高回転走は負荷なし。吐きそうだった。

昼から国会図書館→夕方からバイト。

帰宅後即寝ます。