11/21 ローラー30分&筋トレ

とりあえずここ1週間。寒くてローラーしかしてない。

 

・ローラー

アップ10分

3分-2分×2

5分-3分×1

高ケイデンス(120回転以上)1分×1

ダウン3分

 

・筋トレ、体幹

長友式約20分

プランク20秒-10秒×10

フロントランジ左右10×3

 

11/22

・ローラー

10分アップ

3分-2分×1

高回転(120回転以上)1分×1

ダウン2分

 

・筋トレ

腹筋ローラー10×3

プッシュアップ10×3

フロントランジ左右10×3

 

・ラン20分

アップ1週

2週目からビルドアップ→1分ダウン