11/30 ローラー30分&体幹トレ

午前中に体幹トレとローラー

長友式約20分のみ

 

ローラー

アップ10分

3分-2分×3

130回転以上1分

ダウン4分

＊アップは負荷1で徐々に上げて。3分走は1本目負荷4、2本目負荷5、3本目負荷MAX(90回転以上)。高回転走は負荷なし。吐きそうだった。

 

昼から国会図書館→夕方からバイト。

帰宅後即寝ます。

11/29 体幹、筋トレのみ

午前中は部屋の片付け

昼から卒論少しやって夕方からバイト。卒論が最近なかなか進まなくて停滞してる、年内には完成させたいな。

 

帰宅後に体幹、筋トレ

プランク20秒-10秒×10

腹筋ローラー10回×3

プッシュアップ10回×3

フロントランジ左右10×3

11/28 ローラー20分&ラン&体幹

ローラー

アップ10分

5分-2分×1

130回転以上1分

ダウン2分

体幹トレの効果が出てるのか高回転も跳ねないでいい感じで回せた。

 

飲みから帰宅後、体幹トレ

長友式約20分

プランク20秒-10秒×10

 

ラン

家付近4km 17分57

一定走ではなく、2周目からはビルドアップ、3周目は30秒-30秒ぐらいでインターバル。キツかった。

 

今から卒論。少しでも書かないと、、、

11/27 ローラー軽め&体幹、筋トレ

ローラー17分

アップ10分

3分-2分×1

高ケイデンス(120回転以上)1分

ダウン1分半ぐらい

 

その後、卒論ちょこちょこやって昼から9時間バイト

 

帰宅後、体幹、筋トレ

長友式体幹約20分

プランク20秒-10秒×10

腹筋ローラー10×3

フロントランジ左右10×3